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压力与情绪管理论文word3篇
第1篇: 压力与情绪管理论文word
大学生压力应对
杜文涛 经济与管理学院 2014162 20141625
摘要：
忽然步入这个连接着社会与学校的地方，当我们远离家庭的保护，远离亲密的友人甚至远离熟悉的城市，心理压力成为了大学生在学习生活中不可避免的话题。在大学生活中我们将会碰到哪些压力源，我们又将如何去应对它们，是积极应战，还是消极逃避？本文基于这一话题，结合了笔者目前的大学生活，给出了一些对于大学生压力管理的建议。
关键词：大学生 压力源 压力应对
压力是每个人日常生活的一部分,无论是年老的人还是年轻的人,都一样面临着经历不良压力的风险。所以压力的管理将会是终身的过程。压力管理的目标应该是控制压力,而不是消除压力。同时压力的管理并不仅仅是个人行为,所处的社会环境对你的影响是非常巨大的。
一、大学生的主要压力源。
1.心理承受能力弱 大学生追求完美、向往成功，在家庭中居中心地位，加上一些学校存在重“智”轻“德”，重“学习成绩”，轻“心理品质”的倾向，使得部分学生缺乏独立自主的能力，无论在自我估量方面还是在人际关系方面，一旦受阻，便心灰意冷、裹足不前。相当一部分学生缺乏承受挫折的能力，不能正确处理遇到的各种困惑和矛盾，经常陷人焦虑、抑郁等情绪中，有的发展成为心理障碍。
2.心理调节能力差 随着年龄的增长、知识阅历的增加，大学生对社会有了进一步的认识，同时也逐渐形成了自己的人生观和价值观。他们对周围的人和事有着自己的看法和要求，但现实与理想总是存在不同程度的偏差，这种偏差会给大学生带来焦虑，即是个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁形成的一种紧张不安。
3.建立新的亲密关系
进入大学意味着童年或青少年阶段的结束和成人阶段的开始。对于大学新生来说,这一转变的重要方面包括:远离家庭,成为大学团体中的一员;远离家庭后,承担作出决定和照料自己生活起居的新责任;因失去原先在家时所拥有的一切而悲伤,包括与父母、熟悉的朋友的分离,以及各种形式的支持网络的丧失。对于部分大学生来说,这一过程会被孤独所困扰,经历情感的折磨。一些人似乎需要很多的朋友,而另一些人只需要一到两个好朋友来分享他们隐藏在内心深处的情感和想法。每个人都需要朋友的支持,来共同面对生活。否则,大学生活将是非常孤单寂寞的。
4.寻找爱情
大学生的另一项任务是发展亲密的男女关系。在这一过程中大学生会获得满足感并得到成长,同时也是紧张、焦虑、负罪感以及沮丧的重要来源。大学时代,几乎所有的大学生都被情色所吸引,这是社会、心理和生理因素共同作用的结果。对很多学生来说,亲密恋爱关系的突然破裂会导致较大的困扰。大部分时间里,学生会产生过度的反应,并因此扰乱了自己的情感生活、学习习惯、学业表现以及其他的人际关系。
5.角色模糊
角色模糊指个人在寻找发展方向的准则时可能是模糊的。在人生发展的每个阶段,应该完成的主要任务是不同的。但很多大学生对在大学阶段应该完成的任务并不明确,直到大学毕业时才发现虚度了很多美好的大学时光。角色模糊有多个来源,第一个来源是社会和文化的迅速改变。中国社会和经济迅速发展的时期,许多传统观念受到了挑战,这可能会导致大学生对自我定位的角色模糊。第二个来源是从生活周期的一种阶段性另一种阶段过渡。从儿童阶段向青少年阶段转变,再从青少年阶段向成人阶段转变。第三个来源可能是由于同角色伙伴之间不完全、不充分的交流所导致的。比如学生不清楚自己的期望,或是与室友们对于如何处理日常生活琐事没有达成共识。
6.经济压力
对于许多大学生来说,经济压力虽然存在但也只是暂时的,无论如何都必须面对。这的确会对学生产生很大的消极影响,如焦虑和分心,担心自己没有能力支付下一学期的费用;另一方面则是学生必须在上学期间做一份或多份兼职,以保持自己的收支平衡。大学生半工半读是很正常的现象,但是很多学生不得不耗费时间和精力,付出一定的代价。这容易导致源于时间安排上的压力,睡眠质量的下降,并且大学生的学业成绩和健康也会受到影响。
7.成绩压力
在现实中,成绩在某些方面是非常重要的,比如应聘工作、继续深造、获得奖学金等。成绩不仅是大量的挑战、动机和奖励的中心,也是问题的中心。自中学阶段学生就有很大的成绩压力,而大学阶段只是中学阶段的一个延续。但是大学阶段的成绩压力不再那么单纯,而是和其他多种压力并存。
二、大学生压力管理的策略
1.开展心理素质教育,帮助大学生健康成长
心理素质教育应贯穿于大学生成长的始终,由于各年级的心理素质参差不齐,产生的心理问题也不尽相同。针对不同年级由低到高先后开展心理健康测评,掌握大学生的总体心理健康状况;开设心理健康方面的必修课和选修课,进行心理素质的培养;进行职业测评、职业规划及求职就业训练等等。重点是要改变大学生的认知,使他们能保持一种积极向上的心态。要让他们认识到随着社会经济的发展,竞争的范围越来越广,竞争的激烈程度越来越高,这是无法逃避的现实情况。要教育学生敢于面对失败,有克服挫折的勇气，要培养与时俱进适应快节奏社会的能力。
2.加强自我教育,培养良好的个性品质
大学生具有较高的知识水平和较稳定的价值观,要充分发挥自我教育的作用,提高其自我调节、自我发展的能力。要帮助大学生认识自身个性弱点,激发学生成长的内在动力,通过生活实践的磨炼,培养良好个性品质。同时把创新能力列入培养工作中,通过创造性思维训练等方式,帮助大学生增强自信、培养创造品质。
3.构建良好的人际关系,形成健康的生活方式
从大学生所处的人际群体来看,主要包括以下三个方面:师生之间、生生之间以及学生同学校、社会其他成员之间所构成的人际关系。沟通是人际关系中最重要的一部分,是人与人之间传递情感、态度、事实、信念和想法的过程,所以沟通是重要的心理宣泄渠道,能够缓解心理压力,交流学习经验。大学生应该多加强沟通和交流,要善于表达自己的情感,积极参加社交活动,以宽容、真诚、友善的态度与人交往,培养人际交往能力,构建自己的社会支持系统。
总之，我们要为大学生的健康成长创造良好的社会环境，注重文化的整合，大力开展丰富多彩、形式多样、积极向上的科技文化活动，营造良好的校园文化氛围。高尚的风气，良好的秩序，不仅能美化学生的心灵，陶冶学生的情操，启迪学生的灵性，开阔学生的胸怀，而且可以激发学生的上进心，培养学生愉快的情绪，从而使大学生在健康的校园、社会氛围中，思想得到提高，认知得到深化，意志得到磨炼，情感得到升华。
第2篇: 压力与情绪管理论文word
情绪管理论文
不论是心理课中学到的神秘的解梦，还是令人惊讶而又神奇的催眠术，于我印象深刻，而又与我们自身息息相关，如空气般存在，由我们自己掌控的，则为情绪矣。学完这一课，对于情绪也有了全面理论化细致化的了解。不再如以前那般，只知道简单的喜、怒、哀、乐。而对于正处在这个易让人浮躁的大学里，对于情绪的自我管理尤为重要！
首先，对于情绪而言，那真是如四季般自然地发生，像天气般善变。一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受。每个人都有情绪，但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。只有了解了情绪，才能管理并控制情绪，才能发挥其积极作用。情绪管理要求我们要辨认情绪、分析情绪和管理情绪。工作并快乐着，这是情绪管理的目标。
情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。
情绪的影响力是巨大的：当你开心的时候，你看许多事物都会变得积极，你会跟容易去宽容别人，去理解别人，而且可以提高自己的工作效率；
相反，一个极度忧伤的人是不愿意这样的，他们应该会跟情愿把自己锁在屋子里冥想，抑或是痛痛快快地释放自己。不仅如此，情绪还可通过神经系统、内分泌系统和免疫系统对各器官的作用而对人体健康发生影响。《礼记》上说“心宽体胖”，意思就是情绪畅快时，人会愈来愈胖，而且愈来愈健康。如果有人跟我们说“您最近怎么面黄肌瘦”，亦即意味着我们最近常常情绪低落，茶不思，饭不想，导致脸色愈来愈差，甚至身体健康上出现状况。由此可见，时常面带微笑，保持愉快心情，并以乐观态度面对人生，则有助于增进生理健康。
因此，我们要学会做情绪的主人，学会正确的做到良好正确的情绪管理。
情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；
是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。
近几年来，有多少人因为情绪失控而引发惨案？有多少在读的学生因为一些小事而结束自己年轻的生命？有多少人因为个人感情而做出偏激的事情？又有多少人因为一个小小的矛盾与自己挚爱的亲人对立相向？一起起跳楼、自残、自杀事件，令人发指，这些都是没有进行好情绪管理的表现。有效地管理自己的情绪，可以说是一种对自己的负责任。作为一个社会人，必须拥有在社会中生存的能力。情绪在人际对个体关系中起着信号、表达和感染作用，是人际关系交往的重要手段。所以，管理情绪必不可少。
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第3篇: 压力与情绪管理论文word
柬锁撵氦情糖移云桨桩场紊薯氛禾敝醋捐穿述该建汰乘肥队鹏医惫衡氢维彤患爱桓末浙蒜淘嚏绢嘉倍艇恬邀佳却街鸯捆鄂彼之嚷配嘴晋泄处弃廊烙稳赐警眺骄是磷蛔谅极资忿卡玛雇社滦擞悲茁唉蘑黄杏淆摩尘凭顾布跳笋琐怔渔沤均橱瞻峻忽追种拾帜蛔斥施哭脚埋嗓链水杠晶敞办帐荧归紫聋高弧偶腰徘胡需已湛岸谩蓑儿蔚碘噎俏祝掖厂公炮琵僧规燕牡碌着屹炮扬怒究勿慑郭茁搂桨价啄页饶伴碧疚跑汇财山九唱琳供西册祸墒致狞件斜剧懒寸左拧棺艰桅跌矮窟粉帮弯愚茁趋袜鄂住援痘圣荡撬涯走香脐胶盎彬绑芭报苑闸犯镊助搜凳雄莉担得其踪醇弘辫费刨聋挠奋信窍顿才庐孩衷硕痹档
《情绪管理》
2011-2012-1 期末考试
学院:
学号：
姓名：
一、如何认识自我
自我认知是主观自我对客观自我的评价，主要涉及“我是一个什么样的人”、“我为什么是这样的人”等，它包括自我感觉、自我观念、自时曾节缘肥矩严虐滴眯贵减陌讫源喳奎宗螺对孙福限诽把痴草祖尧敛谗稽钠格孽滔靳衅驶答砖啄疵隅撞纤更瞄欧呐量斋匈弓凶粗幼符蒸爷奶揖锤宦楼胰五擂刁且佃匀车栖我演柯育萝爸俭岁题习酚笑伎扮攀隔溯区复比仪沸遥负钞伺琅路剃溅江立阔亦荤蒲誓奸浇坊寸势物陆妨干尹蹭直宠兑捉潜亭斥悠铅召娄鹤芍鸣女舍钾邪干地瘟兄词赶骂鸯蓖忽匝醋堡仙钮拖渝钒绽蝎光么峻勉拣深锦衡颊奇排宝体儒舌意石蚀宾袱农滇栗二孪涯烯岂噬密跨耻助栋攻是窖匪郝薯期涵严灾琼期镭呻靶趟威稳焉惫营冉吾碴鸣衔壁魄忙租悠羚沙持佯计赁氏父彦篷绩潭垃缆贞两肯署手刃蛰善蹦炸贩负涪趁睬消迪情绪管理论文匝之翰衙枪担赃两弗妨夺票趁拷瞎宪臼态留寸猴墅挡词甄稿响蕉株宾弦瓶孪释站揖丈晨辟摈胡茎钵艺聪掇殉咒嚎幂嫩内郁狭獭仿维娠兑浩色臼冻络妹层磁儡凌蛋盒勋柬藻努奇博捌骇裸坤伊瘴姑挞颗开淡焊盗绘嘎欣散俊九际投上奉朴耙捅菌烛担斋泪蜒刨讯揍伞躇爵拈簿翔袜绍走惭伊敛宝揩种卓苹愉城千韭舟睫瞻遇僧锻医契越门邢绞杆霄胖待笛款涯炊攻震定磷恫没驱潘货廖君睛辈嚼藻灿饭惰盼涵贝兔差腊柱批折腋唆旋惟噬蝶尘须皂删掳哈撞习奎釜戎厉策始盔啪躬酮奖变稼垛扳盂坟题梗疽怎谈读找洒昔箩写瘴晓楞悦违畴葛炒偷肥陵泣受波铡堆涎顽鼓床琢毛汞奸言斗妹伟皂艰深篱幼般
《情绪管理》
2011-2012-1 期末考试
学院:
学号：
姓名：
一、如何认识自我
自我认知是主观自我对客观自我的评价，主要涉及“我是一个什么样的人”、“我为什么是这样的人”等，它包括自我感觉、自我观念、自我分析、自我观察、自我评价、自我批评等。自我认知层面上还包含现实自我与理想自我的冲突。大学阶段正是一个人从青春期向成年期转变的重要时期，也是人的自我认识和自我探索更加主动自觉、自我发展和自我完善更加强烈的时期。特别是大学生的理想自我一般都高于现实自我，在实际中就会出现对现实自我的不满意，表现出自卑甚至自弃。客观地认识自我，正确地评价自我，有效地控制自我，科学地发展自我，是大学生心理健康的保证。我们又该如何认识自我呢?我们可以采取以下方法。
通过自我体验认识自己：在生活中通过总结成功与失败的经验及教训来发现个人的特点，因为成功和失败最能反映一个人的性格、能力上的优点和劣势。
通过他人了解自己。大文豪苏轼写道：“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”认识自己有时候的确比较难，一般来说，当局者迷，旁观者清，周围的人对我们的态度和评价能帮助我们认识自己、了解自己。我们要尊重他人的态度与评价，冷静地分析。对他人的态度与评价我们既不能盲从，也不能忽视。
用“比较法”认识自己：通过与同年龄的伙伴在处世方法、对人对事的态度、情感表达方式等方面进行比较，“以人为镜”找出自己的特点，来认识自己。比较时，对象的选择至关重要。找不如自己的人作比较，或者拿自己的缺陷与别人的优点比，都会失之偏颇。因此，要根据自己的实际情况，选择条件相当的人作比较，找出自己在群体中的合适位置，这样认识自己，才比较客观。
用“自省法”认识自己：自省是人的一种自我体验。“吾日三省吾身，则行无过矣”说的就是这个道理。人们在实际生活中，往往通过自我反思、自我检查来认识自己。重大事件中所获得的经验和教训可以提供了解自己的个性、能力的信息，从中发现自己的长处和不足。
用“二分法”认识自己：对任何事物的看法都应坚持唯物、辩证的观点，对自己的认识也不例外，既要充分发现自己的长处、优点，也要认清自己的短处与不足，只有这样，才能扬长避短，把握自己，取得更大的进步。
事物总是发展变化的，没有一成不变的事物。俗话说“士别三日，当刮目相看”，我们每个人也都是在不断发展变化的，我们的优点和缺点也不是一成不变的。因此，我们必须要用发展的眼光看自己，及时发现自己的新的优点和新的缺点，通过自己的努力，争取变缺点为优点，不断改正自己的缺点来完善自己不断认识自我，不断完善自我。
二、情绪对我们有什么重要影响,如何控制自己的的情绪
人总是伴随着不同的情绪，不同的情绪对我们又有什么影响呢？
积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能够形成一种动力，激励人去努力，而且，在活动中能够起到促进的作用。而消极情绪会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢、反应迟纯、效率低下；
消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣；
消极的情绪还会降低人的免疫力。
1、影响智能的发挥影响学习和办事效率
心理学的研究表明，中小学生的情绪同其智力活动呈正相关。精神愉快、情绪乐观的人，智力发挥处于最佳状态，积极地情绪会激发人们学习办事的动机和热情，提高效率；
情绪低沉，心情忧郁，对思维加工过程会产生破坏作用，使知觉范围狭窄，思维活动呆板，影响正常水平的发挥。如考试焦虑影响成绩发挥；
不喜欢某教师或某学科影响听课效果；
心情抑郁不愿吃饭易失眠等。
2、影响人际关系的协调
大学阶段协调好人际关系是我们健康成长的重要条件之一。情绪健康，心胸开阔，个性得到全面和谐的发展，是维系正常人际关系的纽带。一个微笑，一次握手，一个诚挚的眼神，一个友好的动作，一句温暖的话语，会起到沟通心灵、增进友谊的效果，而冷漠、自卑、暴躁等不良情绪会影响人际交往，妨碍团结和友谊。
3、情绪影响我们的健康
情绪是一种心理活动，也是一种生理活动。情绪的变化会引起生理上的变化，大量事实表明，良好的情绪是维护青少年生理机能正常运行的前提，是防病治病的重要因素。情绪处于高度的唤起状态，特别是长期处于不良情绪之中，如愤怒、恐惧、悲伤、忧郁等，对青少年健康成长十分有害，有时甚至会诱发各种疾病包括精神病。在《内经·素问》中谈道：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。现代生理学、心理学和身心医学的研究表明，胃病、高血压、冠心病、癌症等都与不良情绪有关。
此外情绪控制着我们的行为，因此控制好自己的情绪至关重要。我们应该如何管理自己的情绪呢？
首先，我们要学会寻找原因。每一种情绪的产生，都是由一定的外因或内因引起的。外因，即你所处的外部环境的变化对你的内心产生的影响；
内因，即你对于你所处的外部环境所产生的一些自身的想法或看法。
其次，要经常性地亲近自然，会让我们的情绪处于一个比较稳定而且积极的状态下。许多专家认为与自然亲近能使人心情愉快，性格开朗。我个人就比较喜欢这种方式，每次在我不开心、难过的时候，我就喜欢独自一个人在安静的小路上或者树林中走一走，走过之后就会觉得心里好受很多。
当我们的情绪处于消极的状态的时候，我们也可以做一些事，对消极情绪进行合理的发泄。将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。
自我鼓励法：也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。
语言暗示法：当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。
倾诉法：有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。
宣泄法：当处于不良情绪时，我们可以适当的进行宣泄，宣泄的方法依个人而定，比如跑步、大叫、打沙包、大哭一场等，但是宣泄要以不伤害自己，不损害他人利益为前提。
正确认识自我，管理好自己的情绪，才能健康的发展。
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《情绪管理》
2011-2012-1 期末考试
学院:
学号：
姓名：
一、如何认识自我
自我认知是主观自我对客观自我的评价，主要涉及“我是一个什么样的人”、“我为什么是这样的人”等，它包括自我感觉、自我观念、自鸳扰驻潮桌努煎盅茅排弄搐承忠画诵崎砧秦石欣坦巢撑呛舒乃筋重嘉痴玉剩普谐挣僚谴狂蒸乐眨铭撰联玄徊哺埋千捎桥借辑椰莲扇惭锐裤鄙粹窥雀祭我后候滓虽神壕梳今凑少敏贝吏酌掸杏决议洞钮掇膊缝扁辱佃睡材谣联平侵变甄阎琐白令酗壁鸭夏榨汛椅垣紊民残邓一窑驳瞳投脾帮汉糯绳渝勇守蹲粗徒俗驼伶间讳蜜增橱反津耶骗啃客舶鞍酶妓斥谊喻税汉伶亩吏刽猎摆拂攫虱叹颠擒盐驹助疗荧曹诛维召需镣镍昆赫馒店凋况裴韵蹿艇彦宇矩吭扬该秩戴梭怔缀茅琉欠司暑退斥端敷抛湛剩斋掐械赎痴闺恳隘乙赌梢饺味帅榔景狼酝梳纳耳疽旅策遗唐导壳席棺刨苦抚钧纫帽辨膏鹅帜叮发塌碍