2023年职场焦虑症应对方法（完整文档）

下面是小编为大家整理的2023年职场焦虑症应对方法（完整文档）,供大家参考。

职场焦虑症的应对方法1

　　1、跳槽妄想症

　　当勤恳工作几年后，发现自己加薪无望，升职无门，当初进入公司给自己设定的人生目标没有实现时，可能很多人会幻想跳槽开始新生活怎么样。当遇到这样的情况我们该如何正确的做出判断呢？

　　第一，要正确的认识到，每个职场人士都会遇到这样的迷茫时期。理想和现实的巨大差距是不可避免的。

　　第二，要冷静的分析现在的职业是否适合自己，以及自己在几年中有什么突出的特点，而这些特点在做什么时最有优势。

　　第三，尝试多和同行业的前辈交流，把握该行业的特点，分析利弊综合考虑再做决定。

　　2、角色单一症

　　物质是生活的基础，对于职场人士来说，薪资也是重要的关注方向。可是当你已取得满意的薪水时，是否会觉得空虚，没有目标，每天很忙碌，却没有成就感。

　　通常那些收入很高，学历很高，穿着精致，风光无限的人却也会患职场焦虑症。他们觉得职场中尔虞我诈，互相利用，没有朋友。为了工作牺牲个人休息时间，当真的需要朋友时，却发现自己孤单一人，什么都没有。

　　此类人最重要的问题是没有分清自己的角色，让职场中的角色完全进入了生活。要想改变必须试着把生活和工作分开。在工作中认真负责，而在生活中，尝试去发现自己喜欢的事情，旅游，画画，和朋友畅聊，把握生活的真谛。学着放松自己，体验除了工作之外的美好。

　　3、自信匮乏症

　　有的人在工作中总是担心自己不能胜任工作，担心出错，表现出极大的不自信。这样的心态很容易让自己长期处在焦虑的负面情绪中。

　　此类人一定要坚持多独立的动手去做，只有不断地尝试才能积累经验。*时积极积累行业的专业知识，敢于说出自己内心的想法。

　　请记住，人是在错误中汲取经验，在尝试中收获成功的。

　　4、升职焦虑症

　　当你勤勤恳恳为公司做事，当你认为自己的能力远远超过现在的职位需要，当你看到很多你不屑一顾的人发展比你好。你郁郁不得志，你不明白为什么自己在工作中去的显着成绩，而得不到应有的回报，你开始变得消极，怀疑，心生不满。

　　此时与其猜疑不如大胆的把自己的疑虑告诉老板。

　　这样做既可以让老板清楚地认识到你的需求，了解到你的能力。同时在和老板面对面的交流中你可以发现自身的.问题，是不是自己忽视一些事情，还存在哪些不足。也可能老板根本不打算重用你。根据不同情况改进自己，更好的实现自己的职业规划。

　　职场文化讲求互惠互利，职场人用自己对公司的贡献，来取得公司满足自己的需求。职场人士只要提升自己的能力，保持健康的心态，积极面对工作中的挑战。坚持让自己变得更优秀，那么，上面的职场焦虑症会慢慢远离你。

职场焦虑症的应对方法扩展阅读

——如何面对职场上的焦虑症3篇

如何面对职场上的焦虑症1

　　1. 寻找优越感，适当给自己充电

　　优越感可以使人变得更自信，能适当有效缓解职场焦虑症，因为一个有成就感的人的内心通常会充满力量，正能量满满。

　　我们应该不断提高自己的成就感，适时给自己充电，并将充电及时用在工作中。如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是最有用的、最适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合，适应不断变化的环境，达到充电的良性循环，提高我们的专业技能。

　　比如我做软件开发这行，毕业那时我是做网站建设的，后来因为对移动开发感兴趣，就利用课余时间学习，掌握了另一门新技能，现在我就从事移动开发这行了。

　　2. *时多注意增强身体锻炼

　　身体是本钱，只有增强体魄，提高免疫力，才能有更好的生活，*时不妨出外跑步等，都可以有效帮助自己摆脱工作中的焦虑情绪，有益身心。有条件的可以办张健身卡，但千万要记得，别仅仅是办了卡后，而没有坚持锻炼。有时是真的很忙，但也要抽空锻炼。

　　我就喜欢跑步，每当跑完步，流汗后，我就觉得特别舒服，跑步虽然枯燥，但却简单实际，建议你也试试。

　　3. 找好对象，倾述内心的苦衷和烦恼

　　当你不开心时，你可以找你的亲朋好友倾诉苦楚，或者去一个空旷无人的场所大声喊叫，疏解心中的郁闷和苦衷。焦虑时人总爱把自己当成天底下最焦虑的，其实我们没必要把自己变成个闷葫芦。倾诉也是一种好的选择。

　　但要注意，你的烦恼，懂你的人知道就行了，没必要让天下皆知。那样只会让人当个笑话来听，而不是故事，不仅没有引起共鸣，反而听到一些嘲笑。理解你的人，经历过类似故事的人，由于自己感同身受，会比较能理解你的心情和感受，跟你产生一种共鸣。情绪方面的心声，说给不感兴趣的人听，根本是在对牛弹琴，丝毫听不进去。跟什么样的人，说什么样的话。对牛不要弹琴，牛听不懂，弹久了牛也会发脾气的。爱要给那些珍惜自己的人，否则你的爱会廉价的毫无价值。话，也要只说给懂的人听，不是每个人都愿意听你唠叨。

如何面对职场上的焦虑症2

　　应对职场焦虑的妙招一：调节自己的心理

　　一个人心理的好坏和对待外界的态度有很大的关系，所以职场焦虑患者一定要让自己保持积极乐观的处世态度，尽量宽厚地对待他人，或有意识地把注意力转移到自己*时感兴趣的活动中去，使不*和的心态逐渐*复下来。

　　应对职场焦虑的妙招二：寻找成就感

　　成就感可以使你变得更自信，更能有效缓解职场焦虑症，因为一个有成就感的人的内心通常会比较富足，并且充满力量，因此职场焦虑患者应该不断提高自己的成就感，及时给自己充电，并将充电及时用在工作中。

　　应对职场焦虑的妙招三：睡眠充足、不要胡思乱想

　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，有时候我们太过于敏感，别人一个眼神就足以让自己想半天，因此一定要学会让自己强大起来，将大半的时间用来提高自己，不要胡思乱想。

　　应对职场焦虑的妙招四：增强身体锻炼

　　身体是本钱，只有经常锻炼身体，增强体魄，提高免疫力，才能有更好的生活，*时不妨出外散步、跳舞等，都可以有效帮助自己摆脱工作中的焦虑情绪，有益身心。

　　应对职场焦虑的妙招五：倾述内心的苦衷和烦恼

　　当你不开心时，你可以找你的家人或者朋友倾诉在工作中遇到的不快，或者你可以去一个空旷无人的场所大声喊叫，以疏解心中的郁闷和苦衷，这些都是非常有益于身心的精神寄托途径。

——职场人如何应对年底焦虑症 (菁选2篇)

职场人如何应对年底焦虑症1

　　(1)学会管理时间

　　学会管理时间。因为事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。不妨列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现，你的步伐有序多了。需要提醒的是，无论多么繁忙，每天一定要有放松时间，有5~10分钟的时间就好。不妨利用这段时间，听听音乐、读读书，让心情恢复*和，哪怕只是坐在那儿发发呆也好。

　　(2)定合理的目标

　　因为自我要求过高，易造成自信心缺少。因此，要对自己有个合理的期待，设定切合实际的目标，也容易寻找成就感。成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败。不过，切勿拿自己的缺点和别人的优点比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了进步?这次的工作是不是比上次做得出色?

　　(3)吃快乐水果，改善心情

　　水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是“快乐水果”，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的本事，使人精神愉悦。所以，感到有压力时，就大口吃水果吧，把烦恼一一吃下。

　　(4)走出室外，多运动

　　健康专家指出，运动是消除焦虑的最好方式。*时忙于上班，休闲是不妨就选择一些游戏强、能够转移注意力的运动项目，比如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。但是，尽量不要选择独自慢跑的运动方式，这样容易让人产生孤独感，所以，不妨拉上好友一起去运动，运动完后将自己的烦恼全部倾诉出，有了好友的陪伴，再做完快乐运动，心情一定会好很多!

　　(5)学会自我调节

　　应对“年底焦虑症”，重点是不要把所有事情都压在心理，心情不爽感到有压力时，就一定要找到发泄口，学会自我调节。做一些自己喜欢做的事情，去运动，哪怕是做家务，也能让自己换一个世界，或者是给自己一个独处时间，倾听内心的.真是声音，好好想想自己想要的到底是什么。

　　(6)睡前做放松训练

　　焦虑的人们最常见的症状是失眠，通常还会伴有容易疲劳、心慌、血压升高等症状，经常烦躁易怒的他们也给家人和朋友带来了困扰。这样的人每天下午可以适当加大自己的运动量，晚上八九点后尽量别再做与工作有关的事情，而是进行一些放松训练，例如做瑜伽、听音乐等，让自己尽快进入睡眠状态。

职场人如何应对年底焦虑症2

　　鸡肉

　　关于焦虑症的食疗方法，还可以依症适量补充一些人体所需的微量元素。英国心理学家发现，在吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神和情绪均比原来有所改善。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。

　　樱桃

　　研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低炎症的发生。科学家们认为，鲜艳欲滴的樱桃可以让人们放松心情，某些时候吃20粒樱桃比吃阿司匹林还有效。

　　低脂牛奶

　　曾有专家研究发现，让有经前症候群的妇女吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都减轻了原有的紧张、暴躁、焦虑等经前反应。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪。其中，低脂或脱脂的牛奶拥有的钙最多。

——治疗抑郁症焦虑症的方法

治疗抑郁症焦虑症的方法1

　　1、面对抑郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态

　　2、冷静的分析情况

　　3、找朋友倾诉，加以发泄

　　4、找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等

　　5、运动有助于克服抑郁症，如果*日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气

　　6、涂鸭，以写字或画画来抒发感受

　　7、远离百货公司，避免不理性的购物

　　8、关紧冰箱，避免以吃东西扺抗抑郁的冲动

　　9、就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良

　　10、营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗抑郁

　　11、尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会

　　12、参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间

　　13、参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己

　　14、找些很乏味的事情做以分散注意力

　　15、直接的问清楚怀疑的事情

　　16、放松自己，慢下脚步

　　17、即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人

　　18、从记忆中寻找快乐

　　19、大哭一场，尽情的流泪

　　20、凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定

　　21、抑郁时避免做重大决定，以免决策错误使抑郁更严重

　　22、当能战胜伤害自己的抑郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗抑郁

　　23、每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处

　　24、当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为

　　25、与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离抑郁

——上班族怎样摆脱焦虑症3篇

上班族怎样摆脱焦虑症1

　　睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

　　增加自信

　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

　　保持乐观

　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　慢呼吸

　　学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。

　　做一件自己感兴趣的事情

　　集中精神去做一件自己感兴趣的事情，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

　　自我情感宣泄

　　情感宣泄是缓解压力、保持心理*衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

　　寻找朋友帮助

　　找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。

　　看淡他人对你的评价

　　心理学中的生物流派认为，人的`焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑?上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散 的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。

上班族怎样摆脱焦虑症2

　　1、放松方法。

　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

　　2、适应方法。

　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

　　3、注意休息。

　　多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，*时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

　　4、倾诉方法。

　　轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

　　5、保持乐观。

　　对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

　　6、转移注意力。

　　如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

——焦虑症的论文 (菁选2篇)

焦虑症的论文1

　　焦虑症为一种神经症，它主要表现为焦虑情绪，有慢性焦虑和急性焦虑两种情况，一般还会出现胸闷、头晕、口干、心悸、尿频等现象。为了使患者相关的护理质量得到相应的提高，选择亲情护理这种护理模式，亲情护理的理念是将患者当成亲人，对其进行生理、心理、社会等综合的护理。在护理的过程中一定要保持亲切、体贴的态度。现选取一些焦虑患者病例进行分析，具体分析数据理论方法如下。

　　1 护理方法策略

　　1.1 方法

　　对照组患者接受常规护理，实验组患者接受亲情护理。

　　1.1.1 常规护理

　　对患者提供相对安静的住院环境，保证患者得到高质量的休息，以及健康的饮食，经常采取一些适当的娱乐活动，使患者的注意力得到转移。

　　1.1.2 环境护理

　　首先护理人员要对患者的病房进行清洁打扫，以及开窗通风，使患者的住院环境保持干净舒适。同时还要注重住院的人文环境。护理人员要进行统一的着装。要保持统一的床单、被套以及枕套，在消毒时尽量选择刺激性气味较小的消毒液，避免患者因为不好的气味而出现焦虑、烦躁的情绪。

　　1.1.3 心理护理

　　护理人员每天都要与患者进行适当的沟通与交流，包括语言性与非语言性。可以进行病情上的交流，告知患者该种疾病的发病原因以及治疗办法，还有患者每天病情的变化，使患者对自己疾病的治疗具有较大的信心。还可以与患者进行生活、工作上的交流，护理人员要对每位患者的基本资料以及文化进行大致的了解。根据不同的情况选择相应的话题，使患者能够将对疾病的注意力得到尽快的转移，减少焦虑的发生。还可以与患者家属进行相应的沟通，使家属能够较好的对患者进行陪伴。同时护理人员还可以引导患者将所忧虑的事情讲出来，护理人员当一个良好的倾听者，在患者的情绪及其低落时还可以对患者进行安抚，或者带患者到室外进行适当的户外运动。

　　1.1.4 娱乐护理

　　医院要专门为患者准备相应的活动场所，定期与患者进行座谈，护理人员多给患者讲解一些健康知识，这样可以减轻患者自身的精神压力，让他们对自己的疾病有一个客观上的认识，不至于产生无谓的心理负担，这样反而不利于治疗，也可以有效地避免患者产生忧虑、悲观情绪。积极组织患者在一起参加一些愉悦身心的活动，一方面，可以建立良好和谐的医患关系，另一方面，患者之间的交流也可以使他们更好地认清自身疾病没什么大不了。有条件的医院可以尝试建立乒乓球馆等，患者在治疗之余可以放松心情，舒缓病情带来的压力，非常有助于病人的康复。而现在，病人的活动范围往往限制在病房、走廊等小范围场所，不利于疾病的治疗。步步高论文发表网，励志打造药学论文范文格式最完整、职称论文范文最详尽的论文资源网站。为广大需要职称评定，临床医学论文快速写作的客户提供有效参考。

　　1.1.5 药物护理

　　这一环节，医护人员的责任特别重大。

　　护理人员要有特别的耐心和细心，每天接触很多不同的患者，为他们准备治疗药物，这就要求护理人员熟悉每一位患者的病情，了解治疗过程、关注治疗效果，准确合理地为患者预备药品，护理人员不但要有扎实的护理基础更要对各类药物的左右有明确的认识。

　　有时患者难免对治疗药物产生抵触情绪，临床护理中，这种现象非常常见，作为护理人员，一定要耐心说明药物治疗的重要性，必要时连同患者家属一起嘱咐病人定时定量服用药物，如果有其他意外情况，护理人员一定要做好日常护理记录，遇到突*况一定要及时上报，积极做好进一步的处理措施。

　　1.2 统计学分析

　　对于这里出现的一些医学数据，使用统计学分析软件 SPSS14.0 进行验证、分析，针对计量数据材料采用 t 来检测，有一定的统计学意义。

　　2 结果分析

　　经过护理人员一段精心的护理之后，从数据来看，多数患者对医护人员的护理方法措施表示满意，多例焦虑症患者精神面貌得到了彻底改变，对护理人员的个人素质、专业知识素养表示赞赏、对医院的护理工作给予特别的肯定。

　　3 护理体会探讨

　　随着现代生活节奏的加快和个人生活压力的增加，统计来看，焦虑症患者的数量在逐年上升，这也给广大的护理人员提出了更艰巨的考验。焦虑症属于神经官能症状的一种，长久持续的焦虑情绪会带给患者极大的痛苦，使得患者精神上恐惧、心神不安，即便一时得以控制也难以完全治愈，极容易导致再次发作。临床症状常表现为头昏脑胀、心悸烦躁、肌肉组织收缩加快紧张、胸闷气短。

　　在这些症状的折磨下，病人很可能伴随食欲不振、肠胃不适、免疫系统功能紊乱、神经系统功能降低等不良状况。所以，对焦虑症患者来说，单纯的药物治疗并不能取得良好的预期治疗效果。护理人员亲情化的看护、科学的调养则较之单纯用药显得更加重要，能够使身处焦虑烦躁情绪中的病人得到良好的改善。护理人员的专业素养、开朗活泼的性格、热情周到的服务带来的疗效甚至强于机械的药物治疗。

　　在这里，笔者不是说药物治疗在焦虑症患者治疗过程中不重要，而是在于强调护理人员科学、合理的护理可以带给患者更大的收益。采用亲情化的护理方式可以取得更加有效的结果。亲情化护理模式下，即便身在病房患者的身心同样可以得到较好的放松，加之护理人员在心理上的护理开导，患者对自身的状况可以有一个更加明确的认识，对自己的病情不再恐惧、焦虑，在转移患者精神注意力的同时，多跟患者进行心理交流、多让患者之间进行病情交流，使得患者之间互相鼓励、相互督促，整个护理过程在一个无比和谐的氛围中完成，取得的效果一定更加明显。

　　参考文献

　　[1] 高艳红 . 护患沟通在优质护理示范病房中的应用 [J]. *社区医师 ,2012(2).

　　[2] 刘素丽 , 石文建 , 李翠霞 , 崔明武 . 亲情护理在优质服务示范病房的实施与体会[J] . *美容医学 ,2012.

　　[3] 周小亚 , 王君梅 , 肖向荣 . 亲情护理在焦虑症患者中的应用 [J]. 当代护士（学术版）,201,19（11）.

焦虑症的论文2

　　[摘要] 考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担扰为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理体验。现今，考试焦虑在广大考生群体中已成为一种非常普遍的现象，影响了考生的正常发挥，并且给考生带来了诸多痛苦。本文对考试焦虑症的含义、表现、成因及解决对策做了一些粗浅的探讨。

　　[关键词] 考试；焦虑症

　　1 考试焦虑症的含义及其表现

　　考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的`一种心理反应状态。

　　考试焦虑的表现形式有生理和心理上的对考试的过度紧张。生理上的反映有：心跳加速、呼吸急促、冒汗、尿频、头脑一片混乱或空白等；心理上的过度反映则大多以担心的形态呈现，如：担心考不好，担心考试时有一大堆题目自己不会答等。从某种程度上看，考试焦虑又可分为轻度和重度焦虑。轻度的考试焦虑主要表现有：肌肉紧张、心跳加快、血压升高、内心苦恼、无助感、担忧、胆怯、自我否定等等。重度的考试焦虑主要表现有：坐立不安、头痛、无法集中注意力、思维阻滞等，以致产生逃避考试的行为。

　　2 考试焦虑的影响

　　首先，考试焦虑会影响学习成绩，进而会挫伤学习的积极性。有考试焦虑的人，随着考试的临近，心情极度紧张，缺乏自信与耐力，常处于忧虑、紧张和恐惧之中，难以有效复习；而在考试时又不能集中注意，思维狭窄，出现慌乱，无法发挥正常水*。考试后有些焦虑严重的考生又持久的不能松弛下来，长时间的处于消极情绪当中，影响新课程的学习。

　　其次，考试焦虑可能对人的身心健康造成长远的影响。如果不能及时克服，它就有可能转化成慢性焦虑，对人的认知、情绪、自制力、社会适应能力都会有极消极的影响。而从对躯体的影响来看，考试焦虑对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，有可能导致各种生理功能紊乱。

　　3 考试焦虑的成因

　　3.1 主观因素

　　3.1.1 对考试的不恰当认知 对考试赋予一定的意义，把考试作为对自己表现的评价指标等，如太注重考试结果，认为考试成绩不好，就是自已无能；如果考不好，对不起父母、老师；如果考不好人生就没有出路等，沉重的思想包袱导致产生过度焦虑。

　　3.1.2 期望值过高 对自己的实力把握不清晰，定立过高的目标。如果一旦受到挫折，就会自我质疑，丧失自信心，从而一方面可能导致焦虑恐慌，寝食难安，不能安心学习；另一方面可能会在下一阶段的学习中制定更加不合理的期望与计划，让自己超负荷运转，造成身体上的损害。

　　3.1.3 个性因素 个性敏感、过于内向、行为孤僻的人，由于其社交能力和适应外部环境变化的能力较差，不善与人沟通，遇到问题时压力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦虑程度高，更容易在考试这样的压力下发生考试焦虑。

　　3.1.4 心理素质 个体心理素质的强弱，直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素质的强弱是引发高考焦虑症最根本的原因。

　　3.1.5 由于某次没考好而产生的条件反射式的习惯性反应。

　　3.1.6 知识储备和应试经验不足。

　　3.2 客观因素

　　3.2.1 父母的压力 目前父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想。因此，按照自己的期望来设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，并在学习上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，容易出现郁闷，逆反心理，加重了心理压力。

　　3.2.2 老师的压力 教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩以谢师恩，既为自己也为老师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。

　　3.2.3 同学之间的竞争 同一班级的学生，由于彼此之间存在着竞争，大家争先恐后，害怕别人超过自己，尤其是成绩好的同学竞争更是激烈，彼此间有一种对抗心理，相互暗暗努力，加班加点学习，疲惫加劳累，久而久之，就会产生无形的心理压力。

　　4 考试焦虑的解决对策

　　4.1 改变认知，进行积极暗示 树立正确的认知是克服考试焦虑的首要措施。一方面，要正确看待考试结果；另一方面，要把考试焦虑合理化和普遍化，要认识到遇到重要的考试，产生焦虑是必然的，焦虑并不是你个人的专利，这种“天塌大家顶”效应会使心态轻松许多。最后，还要树立起自信心，不要因为自己在偶然的几次考试中成绩不理想而对自己丧失信心，认真查找失利的原因，找出不足，迎头赶上。要在客观评价自己实际水*的基础上，不断地给自己积极的暗示，比如“我已经对所学过的重要内容进行了系统、详细地复习，对主要的知识点已经掌握，我肯定能考出应有的水*”等。因此，要从根本上放下思想包袱，形成正确合理的认知，并树立自信心，才能轻装上阵，发挥出较好的水*。

　　4.2 正确评价，认真复习 首先，要正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足，合理地设定期望值，并根据自己对知识掌握的实际水*制定相应的学习计划，有准备的复习和备考。其次，在临考的这段时间里，不应采取全面撒网式的复习方法，而要在教师的指导下，有目标、有计划地复习，注重基础知识，注重以点带面，做到对知识框架和重点内容基本掌握就可以了。特别是对于教师反复强调的内容和自己经常出错的薄弱环节更要加强复习和训练，尽量避免题海战术，以免增加疲劳，甚至造成对自信心的打击。

　　4.3 规律作息，保证充足睡眠 在生活上要养成有规律的作息，合理的进食，并进行适度的体育锻炼。考前的这段时间应保证充足的睡眠，确保在考试时保持清醒的头脑和充沛的精力。保持正常合理的饮食习惯，不管有没有食欲都要保证正常的进餐，可以适当增加蛋白质、维生素等营养元素的摄入量，以补充大脑所需。但也没有必要大补特补，因为进食过多的大鱼大肉或营养品会抑制大脑活力，反而不利。同时还要进行适量的体育活动，比如打打球，跑跑步等，对于缓解脑力和体力上的疲劳以及提高身体素质和免疫力都时非常有必要的。

　　4.4 宣泄焦虑情绪，积极调整自己 如果自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦，整天心神不定、焦躁不安、看不进书、饭吃不香、觉睡不好、对一切都不感兴趣；甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，或参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

　　4.5 寻求心理咨询，解决心理障碍 当内心的焦虑感比较严重时，可找专业的心理工作者加以咨询。由他们帮助分析产生焦虑的各种外在和潜在的原因，提供一些有效克服焦虑的知识和建议，并同时对其进行心理疏导，给予积极有效的鼓励和安慰。

　　考试焦虑其实是很正常的心理现象，在我们国家自古就有通过科举制度来选拔人才。个人通过考试出人头地，如今现行应试机制也是千军万马过独木桥。个人仕途、发展都与学历有关，所以大气候小气候的压力造成学生对考试过度焦虑。要根本解决这些问题，必须从教育体制上着手，应全面提高学生的政治素质、道德素质、身体素质、心理素质，多渠道多角度去考核人才。这样，考试焦虑从源头上就会大大的减少。

　　参考文献

　　[1] 易法建，倪泰一，杨丹燕，等.心理医生（珍藏本）.重庆大学出版社，P30，P209，P98-106.

　　[2] 钱铭怡，编.心理咨询与心理治疗.北京大学出版社，P195-202.

——职场人被企业空架了的应对方法

职场人被企业空架了的应对方法1

　　案例：萧琴毕业后在一家化妆品公司做文案策划，由于她脑子灵活，做事效率快，很快被总监提升为部门主管。萧琴提升为主管后，部门工作开展得非常顺利。可就在升作主管不到一年的时间里，她意外怀孕了。她一直坚持工作到分娩的前一天。休了三个多月的产假回来后，她发现物是人非了。原来她部门就在她休产假的过程中，发生了重大的人事变动，部门总监被革职了，而部门所有的工作暂时由部门经理调配。萧琴一直被部门经理认为是总监的人，当总监革职后，萧琴的好日子就到头了，萧琴休完产假后重返职场时，部门经理以休产假过长跟不上公司的业务为由，安排萧琴做了策划专员的工作。薪资也被一降再降。萧琴一气之下辞职了。

　　分析：在职场上遇到人事变动，出现空架的情况常有发生，面对这样的局势，萧琴不应该一气之下辞职，而是应该沉住气，打一场漂亮的战，用正确的方法维护自己的权益。对于遇到职场空架的时候，要采用以下方法保护自己。

　　1、沉住气，留得青山在不怕没柴烧

　　突然被空架是很多职场人难以接受的，一般情况下，很多职场人本能的反应就是辞职。但是辞职并不是解决问题的最好的方法，相反，辞职是一种逃避。职场人被空架，要做的就是沉住气，在新的岗位继续上班。始终要记住留得青山在不怕没柴烧。

　　2、等待机会，有力回击

　　空架是玩转职场的一种手段，被空架的职场人则需要在这场游戏中继续等待机会，要始终坚信，机会是自己把握的，成功也是自己争取的，当你把握到机会的同时，要给对方有力的"回击，让对方看到你其实不是她想象的那么软弱。

　　3、储蓄力量，寻找新的出路

　　在被空架的过程中，可以一边留意企业内部的机会，也不要忘记了给自己多留意外部的机会，寻找新的出路的过程当中，要学会储蓄力量，做好随时跳槽的准备。记住，没找好下一家的同时，不要马上辞职。

——职场挫折的应对方法

职场挫折的应对方法1

　　一、痛定思痛

　　当自己从挫折中重新站起来之后，应认真审视自己的受挫的过程，多从自身找原因，接受受挫的事实，克服工作中自身存在的问题。

　　二、优势比较法

　　即去想那些在职场上比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程度比较，将自己的失控情绪逐步转化为*心静气。其次是寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折承受力。认识事物相互转化的辩证法。挫折同样蕴含力量，可激发人的潜力。

　　三、倾诉法

　　即将自己的心理痛苦向他人倾诉。适度倾诉，可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫，既无副作用，效果也较好。如果倾诉对象具有较高的学识、修养和实践经验，将会对失衡者的心理给以适当抚慰，鼓起你奋进的勇气，受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的.效果。

　　四、目标法

　　职场上的挫折干扰了自己原有的工作氛围，毁灭了自己原有的目标，因此，重新寻找一个方向，确立一个新的目标，就显得非常重要。目标的确立，需要分析、思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，从而排除挫折和干扰，向着目标努力。目标的确立标志着人已经从心理上走出了挫折，开始了下一步争取新的成功的历程。