红薯减肥法每天吃1红薯减肥功效红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物它含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸营养价值很高，饱腹感强红薯的脂肪含下面是小编为大家整理的2023年红薯减肥法每天吃,供大家参考。
红薯减肥法每天吃1
红薯减肥功效
红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物
它含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素
维生素A、B、C、E
以及钾、铁、铜、硒、钙等
10余种微量元素和亚油酸
营养价值很高，饱腹感强
红薯的脂肪含量低，热量也低
每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能
大概为大米1/3
红薯含有的大量膳食纤维
在肠道内无法被消化吸收
能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒
尤其对便秘有较好的疗效哦~
红薯怎么吃减肥?
1、控制食量
红薯虽好，但也不能多吃
再好的东西，吃多了也会产生不好的影响
红薯含一氧化酶
这种酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体
如红薯吃得过多，会使人腹胀、打嗝、放屁
其次，红薯里含糖量高
吃多了可产生大量胃酸
使人感到“烧心”
2、与其他食物搭配着吃
红薯缺少蛋白质和脂质
因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃
才不会营养失衡
想减肥效果更好，还可搭配全球非常流行的营养减肥餐
坚持下去，*均每天能瘦1斤左右
对于减肥而言
如此效果绝对堪称经典中的经典
3、用红薯代替部分主食
红薯饱腹感强，可以作为主食食用
但是不能用它来完全取代米饭等主食
可以用红薯和大米做成红薯饭吃
也可以在吃红薯同时吃米饭
但要减少米饭的食量哦~
红薯减肥食谱
1、红薯粥
材料：新鲜红薯250克，大米100克
做法：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净
连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成
2、咸味红薯饭
材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙
做法：红薯洗净、切成块状，沥干水份
在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐
再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上
小火焖熟即可哈~~